Olá gente tudo bem com voocês? Hoje vou mostrar como perder peso rapidamente.
Sempre em busca de formas, receitas, até mesmo remédios para perder aqueles quilinhos indesejados!! Olh as dicas a baixo veja como emagrecer rapidinho :))
#FicaDica
#Corrigir os hábitos alimentares
Para perder peso, é preciso acelerar o metabolismo, e
uma das formas de fazer isso, é fazendo a reeducação alimentar. Coloque
nas suas refeições, legumes e verduras, isso todos os dias. Faça seu
lanche com frutas. Lógico, em pequenas quantidades. Alimente-se, de 3 em
3 horas. Diminua o consumo de sal.
#Exercícios físicos diários
Se você é uma pessoa sedentária, é preciso, e com urgência, fazer
atividades físicas Não precisa radicalizar, pode começar com caminhas,
corridas, e por ai vai.
#Tomar água
Com perder peso, tomando água?
Uma boa hidratação ajudará perder peso. O consumo ideal é 1 litro e meio a 2 litros de água por dia. Não beba refrigerantes ou bebidas industrializadas, pois tem muito açúcar e sódio, tome suco natural.
Uma boa hidratação ajudará perder peso. O consumo ideal é 1 litro e meio a 2 litros de água por dia. Não beba refrigerantes ou bebidas industrializadas, pois tem muito açúcar e sódio, tome suco natural.
#Durma bem
Enquanto
você dorme, sua produção de leptina, hormônio da saciedade, aumenta. O
corpo também produz a serotonina, neurotransmissor que provoca sensações
de bem-estar, além de contribuir para diminuir a vontade de comer
doces. Durante o sono, o cérebro ordena a produção do hormônio do
crescimento, o GH, que acelera o metabolismo, ajuda a evitar o acúmulo
de gordura, freia a ação do tempo sobre as nossas células e age a favor
da massa magra.
Mantenha sua coluna alinhada e acorde sem dor nas costas
#Persistência
É preciso fazer a dieta todos os dias, inclusive aos sábados e domingos.
Como perder peso com uma dieta balanceada Veja como
você pode, na prática, mudar seus hábitos alimentares, de acordo com
sugestões das nutricionistas:
Cardápio tradicional Cardápio de reeducação alimentar
Café da manhã Café da manhã
1 copo de leite achocolatado Suco de fruta natural batido com uma colher de chá
de semente de linhaça e adoçado com mel
1 pão francês com manteiga 1 fatia de pão com grão com uma fatia fina de queijo branco
de semente de linhaça e adoçado com mel
1 pão francês com manteiga 1 fatia de pão com grão com uma fatia fina de queijo branco
1 fatia de bolo 3 castanhas do pará
Lanche da Manhã Lanche da manhã
3 unidades de bolacha recheada 3 cookies integrais doces sem açúcar
ou
ou
1 empada de frango 1 fruta + 1 torrão de sementes
Almoço Almoço
3 colheres de arroz branco 3 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de feijão 2 colheres de sopa de feijão, lentilha ou grão de bico
Batata frita Batata assada ou cozida (dar preferência para batata doce)
Frango à milanesa Frango grelhado
*Acrescentar salada
2 colheres de feijão 2 colheres de sopa de feijão, lentilha ou grão de bico
Batata frita Batata assada ou cozida (dar preferência para batata doce)
Frango à milanesa Frango grelhado
*Acrescentar salada
Sobremesa Sobremesa
1 fatia de torta de chocolate 2 quadradinhos de chocolate com mais de 55% de cacau
ou
ou
Sorvete 1 Fruta
Lanche da tarde Lanche da tarde
3 torradas 1 fruta + 1 colher de sopa de granola sem açúcar
1 copo de leite achocolatado 1 iogurte desnatado
1 copo de leite achocolatado 1 iogurte desnatado
Jantar Jantar
3 colheres de arroz 3 colheres de sopa de arroz integral ou de purê de batata doce
Bife à milanesa Bife grelhado com legumes
*Acrescentar salada, temperada com azeite
Sobremesa Sobremesa
Bife à milanesa Bife grelhado com legumes
*Acrescentar salada, temperada com azeite
Sobremesa Sobremesa
mousse de chocolate 1 Fruta
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